ПОДОБРАТЬ ПРОГРАММУ ДЛЯ СЕБЯ
БИБЛИОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ГРУДИ
БАБОЧКА В КРОССОВЕРЕ
  • Большие грудные
БАБОЧКА В TRX
  • Большие грудные
ГОР. ПРИВЕДЕНИЯ С РЕЗИНОЙ
  • Большие грудные
ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ХВАТОМ
  • Большие грудные
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ПОД 30°
  • Верхняя часть больших грудных
ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ
  • Верхняя часть больших грудных
ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
  • Большие грудные
ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ С РЕЗИНОЙ ЗА СПИНОЙ
  • Большие грудные
ЖИМ ГИРЯМИ ПОД УГЛОМ 30°
  • Верхняя часть больших грудных
  • Стабилизаторы плеча
  • Сгибатели пальцев и запястья
ЖИМ ПОД ПРЕССОМ
  • Большие грудные
  • Передние дельтовидные
  • Трицепсы
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
  • Большие грудные
ЖИМ ШТАНГИ ПОД УГЛОМ 30°
  • Верхняя часть больших грудных
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
  • Нижняя часть больших грудных
  • Трицепсы
ОТЖИМАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ НА СПИНЕ
  • Большие грудные
ПРИВЕДЕНИЕ ПОД УГЛОМ В КРОССОВЕРЕ
  • Большие грудные
РАЗВОДКА ЛЕЖА НА СПИНЕ
  • Большие грудные
ДЛЯ ПЛЕЧ
АНГЕЛ
  • Средние дельтовидные
  • Передние дельтовидные
  • Стабилизаторы плеча и лопаток
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ОТВЕДЕНИЯ
  • Задние дельтовидные
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ОТВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ
  • Задние дельтовидные
  • Трапециевидные
  • Ромбовидные
ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ
  • Средние дельтовидные
  • Передние дельтовидные
ЖИМ ГИРИ 1 РУКОЙ СИДЯ
  • Средние дельтовидные
  • Передние дельтовидные
ЖИМ ГИРИ НА 1 КОЛЕНЕ
  • Средние дельтовидные
  • Передние дельтовидные
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ
  • Средние дельтовидные
  • Передние дельтовидные
ЖИМ LANDMINE
  • Средние дельтовидные
  • Передние дельтовидные
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ
  • Передние дельтовидные
  • Средние дельтовидные
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНУ И ВПЕРЕД
  • Передние дельтовидные
  • Средние дельтовидные
НИМБ
  • Передние дельтовидные
  • Средние дельтовидные
ОТВЕДЕНИЕ ПОД УГЛОМ 45°
  • Передние дельтовидные
  • Средние дельтовидные
ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА В КРОССОВЕРЕ
  • Передние дельтовидные
  • Средние дельтовидные
ПРОТЯЖКА СО ШТАНГОЙ
  • Передние дельтовидные
  • Средние дельтовидные
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
  • Задние дельтовидные
РОТАТОРНАЯ МАНЖЕТА ПЛЕЧА
  • Ротаторная манжета плеча
ДЛЯ РУК
БРОСКИ МЯЧА ЛЕЖА С РЕЗИНОЙ
  • Трицепс
ГИЛЬОТИННЫЕ РАЗГИБАНИЯ
  • Трицепс
ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ
  • Трицепс
КОНЦЕНТ. ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС
  • Бицепс
МОЛОТ С ГАНТЕЛЯМИ
  • Бицепс
  • Брахиалис
  • Плечелучевая
МОСТЫ С ГАНТЕЛЯМИ
  • Стабилизаторы плеча
ПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ
  • Бицепс
  • Брахиалис
  • Плечелучевая
ПОДЪЕМ ПРЯМОГО ГРИФА
  • Бицепс
  • Брахиалис
  • Плечелучевая
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС С ГИРЕЙ
  • Бицепс
  • Брахиалис
  • Плечелучевая
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС С КРИВЫМ ГРИФОМ
  • Бицепс
  • Брахиалис
  • Плечелучевая
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС С ОПОРОЙ
  • Бицепс
  • Брахиалис
  • Плечелучевая
ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
  • Бицепс
  • Брахиалис
  • Плечелучевая
РАЗГИБАНИЕ В БЛОКЕ С РАСШИРИТЕЛЯМИ
  • Трицепс
  • Сгибатели пальцев
РАЗГИБАНИЕ ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ
  • Трицепс
РАЗГИБАНИЕ ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ В ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
  • Трицепс
РАЗГИБАНИЕ НА КУЛАКАХ
  • Трицепс
ДЛЯ НОГ
БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
  • Квадрицепсы
  • Большие ягодичные
  • Приводящие
ВЫПАДЫ
  • Квадрицепсы
  • Большие ягодичные
  • Приводящие
ВЫПАДЫ ЗЕРХЕРА В СТАТИКЕ
  • Квадрицепсы
  • Задняя поверхность бедра
  • Ягодичные
ГОБЛЕТ ПРИСЕДАНИЯ
  • Квадрицепсы
ЗАПРЫГИВАНИЯ
  • Квадрицепсы
  • Ягодичные
ЗАШАГИВАНИЯ НА ТУМБУ
  • Квадрицепсы
  • Задняя поверхность бедра
  • Ягодичные
КОПЕНГАГЕНСКАЯ ПЛАНКА
  • Приводящие
  • Ягодичные мышцы
  • Задняя поверхность бедра
ЛАСТОЧКА ВЗРЫВНАЯ
  • Ягодичные мышцы
  • Задняя поверхность бедра
ЛЯГУШКА
  • Большие ягодичные
  • Средние ягодичные
НАКЛОНЫ С КРИВЫМ ГРИФОМ
  • Ягодичные
  • Задняя поверхность бедра
  • Приводящие
  • Мышцы кора
НАКЛОНЫ С РЕЗИНОЙ
  • Ягодичные
  • Задняя поверхность бедра
  • Приводящие
  • Мышцы кора
НАКЛОНЫ С УСПОРОМ СТОПОЙ ОБ СТЕНУ
  • Большие ягодичные
  • Средние ягодичные
НОРДЫ
  • Задняя поверхность бедра
ОСЛИК
  • Икроножные мышцы
ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА В ТРЕНАЖЕРЕ
  • Средние ягодичные
ПИСТОЛЕТИК В TRX
  • Квадрицепсы
ДЛЯ СПИНЫ
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА
  • Широчайшие
  • Большие круглые
ВЕРТ. В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ
  • Широчайшие
ВЕРТ. ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ
  • Широчайшие
ВЕРТ. ТЯГА С РЕЗИНОЙ СИДЯ
  • Широчайшие
  • Большие круглые
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА С РЕЗИНОЙ СИДЯ
  • Широчайшие
ПОДТЯГИВАНИЯ
  • Широчайшие
  • Трапециевидные
  • Большие круглые
ПУЛОВЕР
  • Широчайшие
ПУЛОВЕР 1 РУКОЙ
  • Широчайшие
ПУЛОВЕР В БЛОКЕ
  • Широчайшие
ПУЛОВЕР С КОСИЧКОЙ В НИЖНЕМ БЛОКЕ
  • Широчайшие
ПУЛОВЕР С РЕЗИНОЙ
  • Широчайшие
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ
  • Широчайшие
  • Трапециевидные
ТЯГА ГОР. БЛОКА
  • Широчайшие
  • Трапециевидные
  • Трицепсы
ТЯГА К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ
  • Трапециевидные
  • Задние дельтовидные
  • Стабилизаторы плеча
ТЯГА К ЛИЦУ
  • Трапециевидные
  • Задние дельтовидные
  • Стабилизаторы плеча
ТЯГА К ЛИЦУ ЛЕЖА
  • Широчайшие
  • Трапециевидные
  • Стабилизаторы плеча
ДЛЯ ЯГОДИЦ
ЛЯГУШКА
  • Большие ягодичные
  • Средние ягодичные
НАКЛОНЫ С КРИВЫМ ГРИФОМ
  • Ягодичные
  • Задняя поверхность бедра
  • Приводящие
  • Мышцы кора
НАКЛОНЫ С РЕЗИНОЙ
  • Ягодичные
  • Задняя поверхность бедра
  • Приводящие
  • Мышцы кора
НАКЛОНЫ С УСПОРОМ СТОПОЙ ОБ СТЕНУ
  • Большие ягодичные
  • Средние ягодичные
ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА В ТРЕНАЖЕРЕ
  • Средние ягодичные
ПРИСЕД ЗЕРХЕРА
  • Ягодичные
  • Приводящие
  • Квадрицепсы
ПРИСЕДАНИЯ В КОЛОДЕЦ
  • Ягодичные
  • Приводящие
  • Квадрицепсы
ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ C ГИРЕЙ
  • Ягодичные
  • Приводящие
  • Квадрицепсы
ПРИСЕДАНИЯ С БЕЗОПАСНЫМ ГРИФОМ
  • Ягодичные
  • Приводящие
  • Квадрицепсы
ПРИСЕДАНИЯ С РЕЗИНОЙ
  • Ягодичные
  • Приводящие
  • Квадрицепсы
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
  • Ягодичные
  • Приводящие
  • Квадрицепсы
ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ
  • Большие ягодичные
  • Средние ягодичные
РАЗГИБАНИЕ БЕДРА В КРОССОВЕРЕ
  • Большие ягодичные
  • Приводящие
РАЗГИБАНИЕ БЕДРА С ГАНТЕЛЬЮ
  • Большие ягодичные
  • Приводящие
РАЗГИБАНИЕ БЕДРА С РЕЗИНОЙ
  • Большие ягодичные
  • Приводящие
РУМЫНКАЯ ТЯГА
  • Ягодичные
  • Задняя поверхность бедра
  • Квадрицепсы
  • Приводящие
ДЛЯ ПРЕССА
АНТИРОТАЦИОННАЯ ТЯГА
  • Косые мышцы живота
АРКА НА РУКАХ
  • Все мышцы кора
  • Широчайшие
БОКОВАЯ ПЛАНКА С ДИНАМИКОЙ
  • Все мышцы кора
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ
  • Косые мышцы живота
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ В БЛОКЕ
  • Все мышцы кора
БРОСКИ МЯЧА
  • Прямые мышцы живота
  • Косые мышцы живота
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ МАЯТНИК
  • Косые мышцы живота
КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
  • Все мышцы кора
МЕРТВЫЙ ЖУК
  • Все мышцы кора
МОЛИТВА
  • Все мышцы кора
ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
  • Прямые мышцы живота
ПЛАНКА
  • Все мышцы кора
ПЛАНКА В ДИНАМИКЕ ПО ДИАГОНАЛИ
  • Все мышцы кора
ПЛАНКА НА ФИТБОЛЕ
  • Все мышцы кора
ПОДЪЕМ КОЛЕН К ГРУДИ В УПОРЕ
  • Прямые мышцы живота
ПОДЪЕМ КОРПУСА С ЗАФИКСИРОВАННЫМИ
  • Прямые мышцы живота
Made on
Tilda